Notions et méthodes de base pour l'entraînement au sommeil des bébés

Qu’est-ce que l’entraînement au sommeil?

L’entraînement au sommeil est le processus d’apprentissage pour votre bébé de s’apaiser lui-même afin de pouvoir s’endormir à certains moments de routine.

Le processus implique également de les aider à apprendre à se rendormir seuls s’ils se réveillent au milieu de la nuit—à condition qu’ils ne soient pas malades et n’aient pas besoin d’être nourris ou changés.

Il est utile de savoir que l’entraînement au sommeil commence par la reconnaissance des schémas de sommeil naturels de votre bébé et la création d’une routine régulière autour de l’heure du coucher.

Comment commencer l’entraînement au sommeil

Votre bébé fonctionnera mieux avec un horaire raisonnablement régulier et une routine fiable pour les siestes et le sommeil nocturne.

Voici quelques conseils sur comment entraîner votre bébé au sommeil:

Suivez constamment une routine apaisante pour l’heure du coucher. Créer une bonne base pour l’entraînement au sommeil implique de faire certaines choses dans un certain ordre, ce qui devient finalement prévisible pour votre bébé. Essayez de commencer votre routine à la même heure chaque jour. Cela pourrait inclure, par exemple, donner un bain à votre petit si cela le calme; tamiser les lumières de la chambre; et chanter doucement, lire ou câliner. Commencez ces choses chaque nuit avant que votre petit ne soit trop fatigué.

Une fois que votre bébé est somnolent mais encore éveillé, mettez-le dans son lit. Cela leur permet d’associer le lit au sentiment relaxant de s’endormir. Assurez-vous de suivre les directives de sommeil sécuritaire en couchant votre bébé sur le dos, en utilisant seulement un drap-housse sur le matelas et en gardant le lit exempt de literie lâche et de couvertures, de pare-chocs, d’oreillers et de jouets. La seule chose qui devrait être dans le lit est un matelas ferme couvert par un drap-housse.

Laissez votre bébé un peu de temps pour se calmer. Après avoir quitté la pièce, votre bébé peut pleurnicher ou pleurer un peu. Donnez-lui quelques minutes pour se calmer seul, mais s’il continue de pleurer, vérifiez-le, rassurez-le avec des mots apaisants et quittez à nouveau la pièce. Le confort de votre présence pourrait être tout ce dont il a besoin pour s’endormir.

Envisagez de proposer une sucette. Une sucette peut aider à apaiser et calmer votre bébé en l’aidant à s’endormir. Si vous donnez à votre petit une sucette, assurez-vous qu’elle n’a pas de cordon ou de ficelle attaché.

Gardez les choses calmes la nuit. Avant le coucher, ou pendant les tétées ou les changements de couches nocturnes, gardez les lumières tamisées, utilisez des mouvements doux et lents et parlez doucement. Évitez le temps d’écran ou même le bruit de la télévision en arrière-plan autour de votre petit à ce moment-là.

Partagez une chambre dans les premiers mois de la vie. Dans les premiers mois, il est plus sûr de garder votre bébé dans la même pièce que vous, mais dans son propre berceau ou lit d’enfant. Cela aide à réduire le risque de MSN (mort subite du nourrisson). Les vêtements de sommeil qu’ils portent devraient les garder au chaud mais pas trop chauds.

Changez les heures de sommeil progressivement. Si votre petit se couche habituellement à 22 h et que vous voulez changer son heure de coucher à 20 h, prévoyez de prendre au moins plusieurs jours pour faire cette transition progressivement. Envisagez de changer son heure de coucher par, par exemple, des intervalles de 20 à 30 minutes par nuit. De plus, chaque fois que vous apportez un changement à l’horaire de sommeil de votre bébé, prenez quelques jours pour observer et déterminer si le changement est réussi ou non. Si vous déterminez que les choses ne fonctionnent pas bien, envisagez de réajuster les heures de sommeil. Si le changement est réussi, votre petit dormira probablement bien pendant les nouveaux horaires et sera alerte et heureux pendant les périodes d’éveil.

Pour plus de conseils, consultez les ressources d’entraînement au sommeil de Pampers disponibles en ligne.

Quand commencer l’entraînement au sommeil

Habituellement, lorsque votre petit a environ 4 à 6 mois, vous commencerez à voir émerger ses schémas de sommeil. Ils commenceront lentement à apprendre à s’apaiser pour s’endormir lorsque vous les mettez au lit ou s’ils se réveillent la nuit et n’ont pas besoin de manger ou d’être changés. Cette étape pourrait être un bon moment pour commencer l’entraînement au sommeil.

Dans les premières semaines et mois de la vie de votre bébé, il est important de reconnaître et de répondre aux schémas de sommeil de votre bébé plutôt que de s’attendre à ce que votre bébé dorme selon votre horaire.

 Créer une routine de coucher autour des rythmes de sommeil de votre bébé lorsqu’il est un nourrisson signifiera que lorsque votre petit sera plus âgé et dormira plus longtemps, il pourrait être plus facile de commencer à ajuster les heures de sommeil avec un entraînement au sommeil plus formel.

Quelle méthode d’entraînement au sommeil est la meilleure?

Il existe plusieurs méthodes d’entraînement au sommeil. Lorsque vous décidez quelle méthode pourrait être la bonne pour vous et votre petit, réfléchissez à si vous êtes à l’aise avec le fait de laisser votre bébé pleurer et combien de temps vous pensez qu’il est acceptable de le laisser pleurer.

Bien que le professionnel de santé de votre bébé puisse vous offrir des conseils personnalisés sur la façon d’entraîner votre bébé au sommeil, voici quelques-unes des méthodes d’entraînement au sommeil fondamentales:

Associations de sommeil

C’est une méthode douce d’entraînement au sommeil. Avec celle-ci, votre bébé commencera à associer son lit aux bons sentiments de s’endormir.

Mettez votre bébé dans le lit lorsqu’il est somnolent mais encore éveillé, puis vérifiez-le à des intervalles d’environ 5 à 10 minutes s’il pleure. Si votre bébé pleure, donnez-lui des tapotements doux, mais ne le prenez pas.

Avantages : C’est une méthode facile à utiliser et qui aide à établir de bonnes habitudes de sommeil dès le début de la vie. Avec cette méthode, vous pouvez vous sentir plus à l’aise en sachant que votre bébé ne pleurera pas au point d’être bouleversé car vous serez là pour l’aider à se calmer avant qu’il n’en arrive là.

Inconvénients : Votre bébé peut avoir du mal à se calmer s’il est ailleurs que dans son lit, car il associera le sommeil à cet endroit. Votre bébé peut s’attendre à des visites régulières de votre part et être bouleversé si vous le vérifiez moins souvent.

Laisser pleurer

Cette méthode consiste à ne pas aller apaiser votre bébé qui pleure sauf en cas d’urgence.

Avantages : Votre bébé finira par s’endormir. Lorsqu’il se rapprochera de l’âge d’un an, si vous lui accordez moins d’attention au coucher lorsqu’il pleure, il apprendra à ne plus anticiper votre arrivée lorsqu’il pleure, et les chances qu’il s’apaise augmenteront.

Inconvénients : Si votre bébé pleure trop longtemps, il peut devenir trop bouleversé pour dormir. Vous pourriez également trouver très stressant d’entendre votre bébé pleurer pendant longtemps, et le bruit peut être difficile à tolérer.

Partage de chambre

Avec cette méthode, votre bébé dort dans la même pièce que vous, mais dans un lit séparé avec un matelas adapté aux bébés.

Avantages : Le partage de chambre vous permet d’être plus proche de votre bébé et peut faciliter les tétées nocturnes.

Inconvénients : Vous pourriez déranger ou réveiller votre bébé si vous vous couchez à une heure différente, et votre propre sommeil pourrait être fréquemment interrompu.

Partage de lit

Lorsque votre enfant a au moins 1 an, vous pouvez essayer cette méthode, qui consiste à ce que votre tout-petit dorme dans le même lit que vous. Rappelez-vous toutefois que pour les 12 premiers mois de la vie de votre petit, le partage de lit n’est pas recommandé, car il peut augmenter le risque de mort subite du nourrisson (MSN), de suffocation et d’autres accidents.

Plus de nuits blanches

L’entraînement au sommeil et les siestes

Le temps de sieste peut également jouer un rôle dans l’entraînement au sommeil de votre bébé car les siestes diurnes de votre bébé peuvent avoir un impact sur la qualité de son sommeil nocturne. Il est bon de créer une routine autour des siestes également.

Voici quelques points à garder à l’esprit concernant les siestes de votre bébé:

Dans les premiers mois, vous vous familiariserez avec les moments où votre bébé veut généralement faire une sieste car votre petit deviendra somnolent ou peut-être un peu grincheux en se fatiguant. Si vous remarquez ces signes, laissez votre bébé faire une sieste.

Laissez votre petit dormir aussi longtemps qu’il le souhaite, à moins qu’il ait du mal à s’endormir la nuit. Si vous constatez que votre bébé ne dort pas bien la nuit mais fait de longues siestes pendant la journée, consultez le professionnel de santé de votre bébé pour savoir s’il est bon de le réveiller un peu plus tôt pendant une sieste afin qu’il soit plus fatigué la nuit.

Gardez les choses lumineuses pendant la journée. Cela aidera l’horloge interne de votre bébé à apprendre la différence entre le sommeil diurne et nocturne.

Pendant la journée, faites faire la sieste de votre bébé dans une zone plus active de votre maison qui pourrait avoir un bruit de fond.

Assurez-vous que la dernière sieste de la journée n’est pas trop proche de l’heure de sommeil nocturne pour vous assurer que votre petit est fatigué à l’heure du coucher. N’oubliez pas qu’à mesure que votre bébé grandit, il aura besoin de moins de sommeil. Lorsqu’il a environ 9 mois, vous pouvez essayer d’éliminer la sieste en fin d’après-midi; si cela fonctionne, l’heure du coucher peut être avancée un peu.

L’entraînement au sommeil pour les siestes peut être assez difficile, c’est pourquoi l’application Smart Sleep Coach de Pampers aborde spécifiquement l’entraînement aux siestes dans nos mini-cours spécialement conçus, pour vous guider pas à pas vers le succès du sommeil.

Combien de sommeil est suffisant?

La quantité de sommeil nécessaire peut varier d’un bébé à l’autre et d’un âge à l’autre. Bien que les besoins en sommeil de votre bébé soient uniques, en général, la quantité de sommeil nécessaire diminuera lentement à mesure qu’il grandit.

Laisser votre bébé dormir selon ses propres rythmes biologiques de sommeil est probablement plus important que de viser des quantités spécifiques de sommeil. Vous remarquerez qu’il y aura des moments tout au long de la journée où votre bébé est un peu somnolent. Laissez votre bébé faire une sieste pendant ces moments, et la qualité de son sommeil sera meilleure.

Bien que votre bébé puisse avoir besoin d’un peu plus ou d’un peu moins de temps de sommeil, voici quelques quantités moyennes de sommeil total pour les bébés au cours de leur première année:

Nouveaux-nés

Au moins 16 heures sur une période de 24 heures. Un nouveau-né ne connaît pas la différence entre le jour et la nuit et dormira probablement pendant des intervalles plus courts—environ deux à trois heures à la fois—pendant les premières semaines, car il aura besoin d’être nourri et changé.

Bébés de 4 mois

À partir d’environ 4 mois, la plupart des bébés ont besoin de deux à trois siestes par jour, ainsi que de périodes de sommeil plus longues la nuit. Le total pourrait être légèrement inférieur à 16 heures sur une période de 24 heures. Les deux premières siestes de la journée sont généralement en milieu de matinée puis à midi, avec de nombreux bébés ayant besoin d’une autre sieste en fin d’après-midi. Dans les 6 premiers mois, la plupart des bébés ne dorment pas plus de cinq à six heures comme leur plus longue période de sommeil de la nuit. Ces périodes de sommeil nocturne augmenteront progressivement avec le temps.

Bébés de 6 mois

Un peu plus de 14 heures par jour. Lorsque votre petit atteint environ 9 mois, essayez de couper la sieste en fin d’après-midi s’il en prenait une. De cette façon, il sera prêt pour l’heure du coucher un peu plus tôt qu’auparavant. Vers 8 mois, le sommeil nocturne de votre bébé pourrait durer environ 10 à 12 heures sans se réveiller pour une tétée.

Bébés de 12 mois

Un peu moins de 14 heures par jour. À ce moment-là, les siestes du matin de votre bébé peuvent diminuer. Si cela se produit, vous pouvez envisager de déplacer son heure de coucher d’environ 20 ou 30 minutes plus tôt. Une fois que votre bébé a environ 15 mois, il y a environ 50 % de chances qu’il n’ait besoin que d’une seule sieste par jour

Faut-il laisser bébé pleurer?

Pleurer est la façon pour votre petit de communiquer ses besoins et désirs. Au cours des premières semaines de la vie de votre bébé, vous commencerez à différencier un type de pleur d’un autre.

Par exemple, vous reconnaîtrez les différences entre les pleurs de « je suis un peu stressé », les pleurs de « j’ai faim » et les pleurs de coliques.

Dans les premières semaines et mois de la vie de votre bébé, essayez d’éviter de laisser votre bébé pleurer pendant de longues périodes s’il se réveille pendant la nuit ou après une sieste. Pour aider à apaiser votre bébé, essayez de chanter doucement, de le bercer doucement, de garder les lumières tamisées s’il fait nuit ou de jouer une musique douce. Si nécessaire, prenez-le dans vos bras pendant environ 5 à 10 minutes, puis remettez-le dans son lit.

Dans ces premiers mois, en réduisant l’inconfort de votre bébé autant que possible, vous pouvez l’aider à obtenir plus et meilleur sommeil. De plus, vous l’aidez à former de bonnes associations avec le sentiment de s’endormir.

Gardez à l’esprit qu’il n’est pas rare que votre bébé pleure lorsque vous quittez sa chambre pour la première fois. Votre bébé pourrait faire cela pour se détendre ou évacuer un peu de tension après une journée pleine de stimulations.

Dans certains cas, il peut être utile de laisser votre bébé pleurer une minute ou deux avant de vérifier, car il pourrait juste avoir besoin de temps pour traiter toutes les nouvelles expériences qu’il a vécues.

Après la période de nouveau-né, il y a des moments où il est acceptable de laisser votre bébé pleurer un peu plus longtemps jusqu’à ce qu’il s’endorme. Cela les aide à apprendre à s’apaiser plutôt que de dépendre de vous pour accourir à leur côté. Ils apprennent également qu’ils sont aimés et que vous ne les avez pas abandonnés.

Les choses qui peuvent causer des problèmes d’habitudes de sommeil

Il n’est pas toujours facile de créer l’horaire « parfait » ou d’instaurer des habitudes de sommeil optimales. Garder ces points à l’esprit peut vous aider à éviter de compromettre accidentellement tout l’entraînement au sommeil que vous avez fait:

Ne laissez pas votre bébé s’endormir pendant que vous le bercez ou le tenez. Mettez votre bébé dans son lit avant qu’il ne s’endorme; sinon, il deviendra probablement dépendant d’être tenu ou bercé pour s’endormir.

Essayez de ne pas laisser votre bébé s’endormir dans votre lit. Cela augmente le risque de suffocation et de MSN. De plus, cela inhibe la capacité de votre bébé à apprendre à s’apaiser et à s’endormir seul dans son propre lit.

Ne laissez pas votre bébé s’endormir pendant qu’il mange. S’endormir avec un biberon de lait maternel ou de formule dans la bouche peut causer des caries dentaires qui peuvent affecter les dents de bébé ainsi que les dents permanentes. Cela augmente également le risque d’infections de l’oreille. Permettre à votre bébé de s’endormir en mangeant peut également mener à une dépendance à cette pratique—ils pourraient ne pas être capables de s’apaiser eux-mêmes pour s’endormir autrement.

Perturbateurs temporaires de sommeil

Peu importe à quel point votre entraînement au sommeil se passe bien, votre bébé ne pourra pas s’endormir ou rester endormi s’il a besoin de sa couche changée, s’il a faim, s’il a trop chaud ou trop froid, ou s’il est inconfortable de quelque manière que ce soit.

De plus, il y a certaines périodes dans la vie de votre bébé où ses schémas de sommeil changeront simplement en raison de changements développementaux.

Voici quelques autres choses qui pourraient causer des difficultés de sommeil occasionnelles pour votre petit:

Maladie ou douleur : Une infection de l’oreille, des coliques ou peut-être des douleurs de dentition perturberont certainement le sommeil de votre bébé. Si vous pensez que votre bébé pourrait être malade ou souffrir, parlez-en au professionnel de santé de votre bébé pour obtenir des conseils sur ce que vous pouvez faire pour réduire l’inconfort. Ces périodes passeront, et votre bébé pourra réapprendre à s’apaiser pour se rendormir.

Tempérament de votre bébé : Votre bébé peut simplement être sensible aux stimulations comme le bruit ou l’activité, ou il pourrait être un peu plus difficile à calmer. Des changements dans votre style parental peuvent aider, ou peut-être juste un peu plus de patience pourrait faire l’affaire. Le professionnel de santé de votre bébé peut vous aider à déterminer quoi faire, ou vous pourriez être intéressé par la recherche de conseils ou d’un groupe de soutien avec d’autres parents dans une situation similaire.

Anxiété de séparation : Vers 6 à 8 mois, le sommeil nocturne de votre bébé pourrait être affecté par l’anxiété de séparation, une phase normale dans le développement émotionnel de votre enfant. Ils réaliseront que vous êtes parti, mais ils n’ont pas encore appris que vous reviendrez. Cela causera de la détresse, mais ils finiront par pouvoir se rappeler et se fier aux expériences passées pour savoir que vous reviendrez.

La meilleure façon de gérer cela est avec cohérence et amour. L’anxiété de séparation commence généralement à s’atténuer autour du moment où votre petit atteint 2 ans. Voici quelques moyens d’aider à soulager l’anxiété de séparation:

Faites savoir à votre petit quand vous devez vous absenter. Même s’ils ne sont qu’un bébé, dites-leur « Je reviens tout de suite » si vous devez quitter la pièce une minute.

Si vous laissez votre petit avec une gardienne, essayez de vous assurer que c’est une gardienne que votre bébé connaît. Si vous devez utiliser une nouvelle gardienne, faites venir cette personne lorsque votre bébé est éveillé (et pendant que vous êtes encore à la maison) et laissez votre bébé se familiariser avec elle. Essayez de créer une diversion pour votre bébé lorsque vous devez partir. Par exemple, donnez un jouet à votre bébé ou faites en sorte que la gardienne engage votre bébé dans un jeu. Ensuite, dites clairement au revoir et partez rapidement.

Conclusion

En ce qui concerne l’entraînement au sommeil, ne soyez pas trop dur envers vous-même si les choses ne sont pas toujours parfaites. Il y aura des moments où votre bébé aura plus de mal à s’endormir et à rester endormi. Ce que vous pouvez faire, c’est essayer d’être cohérent et de créer des routines. Changer les heures de sommeil et les habitudes est un processus progressif, alors soyez patient avec votre bébé et avec vous-même.

Pour plus de conseils, envisagez d'explorer les ressources d’entraînement au sommeil de Pampers pour vous accompagner, vous et votre bébé, tout au long de ce processus.

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