La fatigue excessive : pourquoi elle affecte le sommeil de votre bébé et comment la prévenir

Qu'est-ce que la fatigue excessive ?

Avez-vous déjà entendu parler d'un second souffle ? Cette poussée d'énergie est souvent causée par la fatigue excessive.

La fatigue excessive se produit lorsque vous restez éveillé même lorsque votre corps est prêt à dormir. Votre corps libère les hormones de stress cortisol et adrénaline pour vous maintenir éveillé. En conséquence, il devient plus difficile de se détendre pour aller au lit, et vous manquez le sommeil crucial dont vous avez besoin.

La fatigue excessive chez votre bébé se produit lorsque vous le couchez après sa fenêtre de réveil, ou s'il manque de sommeil. Un bébé trop fatigué peut avoir du mal à s'endormir, à rester endormi et à dormir tard le matin. Une fois qu'un bébé est trop fatigué, il peut être difficile de sortir du schéma de la fatigue excessive.

Comment savoir si mon bébé est trop fatigué ?

Il existe différentes façons de savoir si votre bébé est trop fatigué. Si votre bébé était auparavant un bon dormeur mais qu'il arrête soudainement de bien dormir, il pourrait être trop fatigué. La fatigue excessive peut également se produire si votre bébé reste éveillé après son heure de coucher, ne fait pas bien la sieste ou a eu une journée particulièrement chargée.

Les signes que votre bébé est trop fatigué peuvent inclure :

• Proteste pour dormir à l'heure du coucher ou pendant les siestes

• Commence à se réveiller plus fréquemment pendant la nuit

• Grincheux après avoir sauté une sieste

• S'endort à des moments autres que l'heure de la sieste

• Se réveille mécontent

• Se réveille tôt

• Poussée soudaine d'énergie autour de l'heure du coucher

• Les signes de fatigue excessive peuvent ressembler aux signes de régression du sommeil.

Pourquoi la fatigue excessive est-elle si courante ?

Les problèmes de sommeil, y compris la fatigue excessive, sont courants au début de la vie de votre bébé. Les études montrent que plus d'un quart des bébés auront des problèmes de sommeil au cours de leurs six premiers mois.

Jusqu'à ce que votre bébé ait 3-4 mois, son rythme circadien n'est pas mature et il n'a pas d'horaire de sommeil ou de routine cohérente. Une fois que votre bébé est capable de suivre une routine de sommeil, les problèmes de sommeil sont toujours courants, surtout si ses horaires de sommeil deviennent déréglés. Si votre bébé manque un cycle de sommeil, il deviendra probablement trop fatigué.

Une fois que votre bébé est trop fatigué, il a souvent du mal à s'endormir. Même s'il parvient à s'endormir, il peut encore se réveiller souvent ou tôt. Les réveils fréquents et précoces créent un cycle de sommeil difficile à briser—un bébé trop fatigué obtient moins de sommeil de qualité car il se couche plus tard et se réveille souvent, puis il a du mal à s'endormir la nuit suivante, ce qui continue le cycle.

Comment aider votre bébé trop fatigué à mieux dormir

Le cycle d'un bébé trop fatigué peut être difficile à briser. Pour aider votre bébé à arrêter d'être trop fatigué, vous pouvez commencer par réduire le niveau de l'hormone cortisol dans son corps. Le cortisol est l'hormone de stress connue pour vous garder éveillé ou vous avertir d'un danger.

Des moyens de calmer et d'apaiser votre bébé, comme le bercer et chanter des berceuses, aident souvent à calmer un bébé trop fatigué pour qu'il puisse s'endormir. D'autres soutiens physiques connus pour aider un bébé trop fatigué pourraient être de le balancer légèrement ou de lui masser doucement, de jouer de la musique ou de tamiser les lumières.

Heureusement, à mesure qu'un bébé grandit, il commence à comprendre que lorsqu'il fait noir, c'est l'heure de dormir. Une routine de coucher cohérente le soir aidera l'horloge interne de votre bébé à lui indiquer qu'il est temps de se détendre et de dormir. Si votre bébé a une routine de sommeil que vous avez suivie dans le passé, il est utile de continuer à suivre cette routine si votre bébé est trop fatigué, ce qui peut indiquer qu'il est temps de dormir.

Que votre bébé soit trop fatigué ou non, essayez de ne pas le nourrir pour l'aider à s'endormir—cela pourrait amener votre bébé à associer la tétée au sommeil et à former une mauvaise habitude de sommeil. Plus vous continuez à renforcer une mauvaise habitude de sommeil pour votre bébé, plus il sera difficile de briser cette habitude.

L'importance des couchers tôt pour les bébés trop fatigués

Pour résoudre le problème de la fatigue excessive de votre bébé, la meilleure chose à faire pour l'aider à rattraper son sommeil est de le coucher tôt. Un coucher plus tôt aide à résoudre le problème de la "dette de sommeil" car le sommeil le plus réparateur se produit avant minuit, donc coucher votre bébé tôt peut l'aider à rattraper ses cycles de sommeil et à retrouver le sommeil dont il a besoin pour remettre son rythme circadien sur la bonne voie.

Un coucher plus tard ne vous aidera pas à faire dormir votre bébé plus longtemps la nuit. Cela entraînera plus de fatigue excessive, plus d'hormones de stress et plus de résistance au sommeil. Et s'il parvient à s'endormir, ce sera probablement un sommeil léger et il se réveillera souvent.

Prévenir la fatigue excessive chez les bébés

L'une des parties les plus importantes pour prévenir la fatigue excessive est de s'assurer que vous couchez votre bébé au bon moment en fonction de ses cycles de sommeil. Faites cette évaluation gratuite du sommeil de 3 minutes pour déterminer le meilleur moment pour coucher votre bébé ce soir. Non seulement le bon moment pour aller au lit aide votre bébé à s'endormir plus rapidement et à rester endormi plus longtemps, mais cela garantit également qu'il obtient le sommeil réparateur dont il a besoin pour grandir et se développer.

Une autre solution pour faciliter la prévention de la fatigue excessive chez votre bébé est de télécharger l'application Smart Sleep Coach par Pampers™ et d'utiliser son Smart Schedule, qui vous avertira lorsque l'heure de sommeil de votre bébé approche. L'application vous aidera également à apprendre les signaux de sommeil de votre bébé pour vous assurer de ne pas manquer une fenêtre de réveil, ce qui peut entraîner une fatigue excessive.

Gardez à l'esprit qu'il peut être tentant de sauter les siestes pour que votre bébé dorme mieux, mais cela se retournera contre vous. Le sommeil diurne est important pour le sommeil nocturne—il empêche votre bébé de devenir trop fatigué et de libérer des hormones qui le maintiennent éveillé.

Si votre bébé montre des signes d'énergie à l'heure du coucher, continuez à traiter cela comme l'heure du coucher et ne commencez pas à jouer avec lui. Cela pourrait renforcer le fait de ne pas dormir quand il est temps de dormir.

Conclusion

Il est épuisant pour tout le monde lorsque votre bébé est trop fatigué. Bien que la fatigue excessive soit un cycle difficile à briser, avec la bonne approche, c'est possible.

Si vous avez du mal avec la fatigue excessive de votre bébé, il est important de maintenir votre routine, d'essayer des couchers plus tôt et de ne pas introduire de nouvelles habitudes ou béquilles pour aider votre bébé à dormir.

Il faut souvent du temps pour mettre fin au cycle de la fatigue excessive pour un bébé, mais comme pour tout ce qui concerne le sommeil des bébés, c'est solvable !