Tout sur la méthode "cry-it-out" pour l'entraînement au sommeil
Qu'est-ce que la méthode "cry-it-out" (CIO) pour l'entraînement au sommeil des bébés ?
La méthode "cry-it-out" (CIO) est exactement ce que son nom indique : laisser votre bébé pleurer pendant l'entraînement au sommeil. La méthode fonctionne parce que les bébés doivent apprendre à s'endormir, tout comme ils apprennent d'autres compétences, telles que se retourner, ramper et marcher. Et pour apprendre cette capacité, votre petit a besoin d'un espace sûr et de suffisamment de temps pour pratiquer. En tant que parent, il peut être utile de se rappeler ce conseil, de rester patient tout au long du processus et de savoir qu'il faudra inévitablement du temps à votre bébé pour maîtriser cette compétence.
La méthode CIO (cry-it-out ou extinction) est une façon de donner à votre bébé l'espace nécessaire pour apprendre cette compétence. Cette méthode vous demande de répondre à tous les besoins de votre bébé (alimentation, couche propre, etc.) avant de le coucher alors qu'il est somnolent mais encore éveillé. À ce stade, vous quittez la pièce et votre bébé est laissé à lui-même pour s'apaiser.
CIO est une méthode sans implication parentale, donc essentiellement, vous n'entrez pas dans la chambre une fois que vous avez couché votre bébé (bien sûr, sachant que vous avez répondu à tous ses besoins). Si votre bébé est habitué à être bercé pour dormir ou nourri pour dormir, vous pouvez vous attendre à ce que ce changement d'approche soit accueilli avec quelques protestations. Cependant, il finira par s'endormir en quelques nuits et aura appris à s'apaiser seul.
Conseil
Il est également important de garder à l'esprit que changer les habitudes est difficile, et pleurer est une réponse naturelle et normale pour les bébés et les enfants de tous âges. Quelle que soit l'approche ou la méthode d'entraînement au sommeil que vous prenez, elle sera probablement accueillie avec un certain niveau de protestation et de pleurs.
Si vous commencez tout juste à penser à l'entraînement au sommeil et ne savez pas par où commencer, vous pouvez faire cette évaluation gratuite du sommeil et obtenir un plan de sommeil personnalisé pour répondre aux défis de sommeil de votre bébé.
CIO, Ferber, Pick-Up/Put-Down : quelle est la différence ?
Nous pouvons classer les méthodes d'entraînement au sommeil sur une échelle allant de l'absence d'implication parentale (comme CIO) à une implication parentale élevée. Ce tableau vous donne une idée de la façon de comparer certaines des différentes méthodes, mais ce ne sont que trois parmi une gamme d'options pour aider votre enfant à apprendre à s'endormir :
*Chaque bébé est différent, il peut donc être difficile de mettre un temps sur chaque méthode. Cela dépend aussi de la cohérence avec laquelle vous avez appliqué la méthode d'entraînement au sommeil. Gardez à l'esprit que chaque fois que vous "cédez" aux pleurs de votre bébé, vous revenez essentiellement au début.
Quand commencer et arrêter la méthode "cry-it-out" ?
Les pédiatres recommandent de ne pas commencer l'entraînement au sommeil en général, y compris l'utilisation de la méthode "cry-it-out", avant que votre bébé n'ait atteint l'âge de 12 semaines et un poids de 12 livres.
Certains parents supposent que l'entraînement au sommeil doit se faire beaucoup plus tôt et posent la question, combien de temps faut-il laisser pleurer un nouveau-né ? La réponse est jamais, car pendant les premières 12 à 16 semaines de vie, le rythme circadien de votre bébé est en train de mûrir et il s'adapte à la vie en dehors de l'utérus tout en apprenant la différence entre le jour et la nuit. Cela signifie que son sommeil est très désorganisé et l'entraînement au sommeil ne fonctionnera pas bien, c'est pourquoi vous ne devriez pas laisser un nouveau-né pleurer.
Conseil
Indépendamment de quand vous commencez l'entraînement au sommeil, il est toujours bon d'obtenir le feu vert de votre pédiatre en premier.
En tant que consultante en sommeil, je trouve que les bébés sont les plus prêts, et vous avez le plus de chances de réussir, lorsque vous commencez l'entraînement au sommeil à partir de 16 semaines. Cependant, vous pouvez commencer avec des bases de sommeil saines dès le premier jour, qui incluent :
Aménager l'espace de sommeil avec des stores occultants, une machine à bruit blanc et maintenir la pièce à une température de 68 à 72°F
Fournir une routine de coucher cohérente
Coucher le bébé lorsqu'il est somnolent mais encore éveillé
Utiliser les signes de somnolence pour savoir quand votre bébé est fatigué et prêt à dormir
Mon bébé est-il prêt pour l'entraînement au sommeil avec la méthode CIO ?
Rappelez-vous que chaque bébé et chaque situation sont différents, vous devrez peut-être ajuster votre calendrier en fonction des besoins spécifiques de votre petit. Vous pourriez remarquer un ou plusieurs des signes suivants lorsque votre bébé est prêt pour l'entraînement au sommeil :
Pleurer, être grognon ou sembler trop fatigué le soir
Avoir du mal à s'endormir la nuit et lutter contre le coucher
Se réveiller fréquemment la nuit et avoir besoin d'aide pour se rendormir
Se réveiller trop tôt le matin
Avoir des siestes incohérentes ou prendre des siestes très courtes
Rappelez-vous, le but de l'entraînement au sommeil est que votre petit apprenne à s'endormir seul. Une fois qu'il aura accompli cela, il ne protestera plus au coucher ni ne se réveillera en pleurant la nuit ; il se retournera simplement et s'endormira.
Lorsque vous choisissez la bonne approche pour l'entraînement au sommeil de votre famille, utilisez votre meilleur jugement pour décider de ce qui fonctionnera pour vous. Mais rappelez-vous, si votre petit ne semble pas répondre à l'approche choisie, vous pouvez toujours envisager d'essayer une méthode différente.
Conseil
Il est toujours plus facile de passer d'une méthode avec une implication parentale élevée à une méthode avec une implication parentale plus faible plutôt que l'inverse.
Et en vous préparant à l'entraînement au sommeil, regardez cette vidéo de Mandy, notre coach en sommeil pédiatrique, pour être prêt à réussir :
Comment appliquer la méthode "cry-it-out" (CIO) ou d'extinction
Se préparer à l'entraînement au sommeil est presque aussi essentiel que de livrer la méthode d'entraînement au sommeil de manière cohérente. Donc, avant de commencer réellement la méthode CIO, il y a quelques étapes importantes que vous devriez suivre :
Déterminez votre calendrier. Tout d'abord, vous voudrez choisir quand commencer la méthode CIO. Discutez de l'approche avec votre partenaire et les autres soignants, afin que vous soyez tous sur la même longueur d'onde, puis convenez de quand commencer à mettre en œuvre la méthode. Je recommande généralement de commencer un week-end ou lorsque vous pouvez vous concentrer pleinement sur cet effort. Il est également important d'avoir quelques semaines claires devant vous, sans voyage ni autres interruptions.
Ajustez l'horaire de sommeil de votre bébé. Assurez-vous que votre bébé suit un horaire approprié à son développement avec le bon nombre de siestes aux bons moments chaque jour. En règle générale :
4-7 mois : trois siestes (matin, midi et après-midi)
8-15 mois : deux siestes (matin et midi)
15 mois+ : une sieste (midi)
Évaluez l'heure du coucher de votre bébé. Si votre bébé se réveille fréquemment, prend des siestes courtes ou ne dort généralement pas bien, il y a de fortes chances que vous deviez avancer l'heure du coucher. Une heure du coucher précoce est pratiquement toujours une bonne idée ! Visez quelque part entre 18h00 et 19h00 si possible, en utilisant les signes de somnolence de votre enfant comme guide. Une heure du coucher précoce les aide à obtenir un sommeil nocturne plus réparateur.
Établissez une routine de coucher. Une série simple d'étapes, effectuées dans le même ordre chaque nuit, aidera votre bébé à se détendre pour dormir, à savoir à quoi s'attendre et à comprendre qu'il est temps de dormir. Il est très important de nourrir votre bébé avant de commencer votre routine de coucher et de terminer la routine de coucher pendant que votre bébé est encore éveillé.
Vérifiez l'environnement de sommeil de votre bébé. Assurez-vous que votre bébé dort dans une chambre qui est :
complètement sombre (utilisez des stores occultants)
jouant du bruit blanc
réglée à une température entre 68 et 72°F
Mettre en œuvre la méthode CIO
Une fois que vous avez tout mis en place et que vous avez décidé quand commencer l'entraînement au sommeil, vous êtes prêt à appliquer la méthode "cry-it-out" en suivant les étapes suivantes :
Préparez votre petit pour une bonne nuit de sommeil. Vous voulez vous assurer d'avoir répondu à tous les besoins de votre bébé et de suivre la routine de coucher habituelle calmement et avec une lumière tamisée :
Alimentation
Couche propre
Pyjama
Dites bonne nuit. Embrassez et câlinez votre petit pour dire bonne nuit et terminez votre routine de coucher. S'il commence à protester tout de suite, utilisez des mots apaisants et un toucher léger pour le calmer, mais essayez d'éviter de le prendre dans vos bras.
Quittez la pièce, en fermant la porte derrière vous. À ce stade, il est très probable (du moins les premières nuits) que votre bébé commence à protester et à pleurer dans les quelques minutes suivant votre départ. C'est normal et attendu. Vous pouvez regarder votre bébé sur le moniteur vidéo (si cela aide) pour vous rassurer. Rappelez-vous qu'il pleure parce qu'il vous demande de répondre à ses envies, comme un câlin ou une tétée, mais vous avez déjà répondu à tous ses besoins. Répondez seulement aux besoins, pas aux envies. C'est important pour que votre bébé comprenne le changement d'habitudes et de comportement qui doit avoir lieu.
Que faire si la protestation est extrême ? Cela peut ressembler à des pleurs que vous n'avez jamais entendus, mais tant que vous pouvez voir qu'il est en sécurité sur le moniteur, il est préférable de rester en dehors de la chambre pour que la méthode CIO fonctionne.
Combien de temps laisser un bébé pleurer ? Pour la méthode "cry-it-out", laissez votre bébé pleurer jusqu'à ce qu'il s'endorme, et soyez assuré qu'il le fera. Certains bébés peuvent protester pendant 25 minutes, d'autres 65 minutes, et certains encore plus longtemps. Il est important de ne pas mettre de limite de temps (c'est une autre méthode d'entraînement au sommeil). Une fois que vous entrez dans la chambre, la méthode se réinitialise et votre bébé peut avoir besoin de seulement cinq minutes de plus pour se calmer.
Rappelez-vous, en étant cohérent et patient, vous donnez à la méthode "cry-it-out" les meilleures chances d'être efficace et à votre bébé les meilleures chances d'apprendre à devenir un dormeur indépendant et fort.
Conseil
Si vous avez du mal à entendre les protestations, essayez de changer de place avec votre partenaire et de faire une promenade pour vous vider la tête.
Est-il mauvais de laisser un bébé pleurer ?
Vous n'êtes pas le seul à poser cette question exacte ; chaque parent s'inquiète et se demande si la méthode "cry-it-out" est mauvaise pour leur bébé. Cela peut vous rassurer de savoir qu'il est acceptable de laisser votre bébé pleurer ; cela ne leur fait pas de mal. En fait, de courtes périodes de pleurs peuvent être bénéfiques pour les bébés.
Pleurer est une forme naturelle de communication pour les bébés et peut en fait les aider à traiter une journée active, à se calmer et à s'endormir. Il est tout aussi important de savoir que la méthode "cry-it-out" ne nuit pas aux bébés ni ne nuit à leur relation avec leurs parents.
Cela dit, nous comprenons que écouter votre bébé pleurer n'est pas facile et peut être très difficile. Une façon de vous aider à avancer avec la méthode "cry-it-out" est de donner beaucoup d'attention et d'amour à votre bébé pendant la journée. Cela leur montre que vous les aimez et que la journée est faite pour le plaisir et l'attention, tandis que la nuit est faite pour dormir de manière indépendante. Et en cas de doute, rappelez-vous que les bébés ont des moyens de s'apaiser eux-mêmes lorsque c'est nécessaire – pas seulement les larmes, mais aussi sucer leur main ou leurs doigts, se balancer la tête ou frotter les draps. Pleurer peut même aider votre petit à apprendre à s'apaiser.
Existe-t-il une version modifiée de la méthode "cry-it-out" ?
Il n'existe pas de version officielle modifiée de la méthode "cry-it-out", mais il existe quelques techniques alternatives d'entraînement au sommeil à considérer. Gardez à l'esprit que de nombreuses techniques d'entraînement au sommeil entraînent au moins quelques larmes et que certaines méthodes sont plus adaptées et efficaces pour les tout-petits et les enfants plus âgés. Apprenez comment entraîner votre enfant au sommeil sans le laisser pleurer avec les méthodes suivantes :
Méthode Ferber. Comme mentionné ci-dessus, c'est une méthode d'implication modérée qui consiste à vérifier votre bébé à des intervalles de plus en plus longs jusqu'à ce qu'il s'endorme.
Chaise qui disparaît. Lorsque votre bébé commence à s'endormir dans son berceau, il peut être réconforté par votre présence. Cette méthode d'implication élevée consiste à s'asseoir dans une chaise dans sa chambre, en la déplaçant un peu plus loin du berceau chaque nuit et, finalement, en dehors de la chambre complètement.
Ramasser/Remettre. La méthode d'implication parentale la plus élevée consiste à entrer dans la chambre et à ramasser votre bébé chaque fois qu'il proteste, puis à le remettre dans le berceau une fois calmé, et à répéter jusqu'à ce qu'il s'endorme.
Si vous n'êtes pas sûr de la méthode CIO, il est préférable de commencer par l'une de ces méthodes et de passer à la méthode "cry-it-out" si l'alternative ne fonctionne pas bien pour vous et votre petit.
Chaque bébé et chaque famille est différente, il est donc préférable de donner à toute méthode d'entraînement au sommeil au moins deux semaines de livraison cohérente avant de changer. Comme toujours, assurez-vous de consulter le fournisseur de soins de santé de votre enfant si vous avez des questions ou des préoccupations supplémentaires.